Skip to toolbar

5 Smuuti Retsepi Igapäevaseks kasutamiseks

Smuutid

On teadatundud fakt, et meie keha normaalseks töötamiseks vajame igapäevaselt köögi- ja puuvilju. Need on suurepärased vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad. Köögi- ja puuviljad kaitsevad meid mitmete haiguste vastu, hoides meie immuunsüsteemi tugevana. On palju lihtsam süüa piisav päevane kogus puu- ja köögivilju kui need maitsevad hästi. Üks võimalus meeldiva maitse saavutamiseks on smuuti.

Selles artiklis annan ma teile 5 maitsvat smuuti retsepti erinevateks olukordadeks.

#1 Suurepärane smuuti hommikusöögiks

Öeldakse, et hommikusöök on kõige tähtam toidukord kogu päeva jooksul. Hommikusöögist on oluline saada vajalik energia, et olla aktiivne kogu päeva vältel. See smuuti on ideaalne päeva alustamiseks, andes sulle piisavalt energiat ning vitamiine.

  • 1 banaan
  • 1 virsik (võib kasutada nii konserveeritud kui ka värsket)
  • 75 grammi värskeid marju (mustikad, vaarikad, mustsõstrad)
  • 15 grammi kaerahelbeid
  • 150 grammi maitsestamata kreeka jogurtit

Pane kõik koostisosad plendrisse ning käivita see. Nii lihtne see ongi. Kui smuuti jääb liiga paks, võib soovi korral lisada ka mahla, piima või vett. Võib proovida ka jääga. Valmiud smuuti sisaldab ~380kcal, 67g süsivesikuid, 7g rasvu ja 16g valku.

#2 Madala energiasisaldusega smuuti vahepalaks

Paljudel inimestel esineb kaalulangetusperioodi ajal probleeme leidmaks maitsvaid toite nii, et kõht püsiks täis. See smuuti täidab just seda funktsiooni, olles madala energiasisaldusega, maitsev ning hoides kõhu piisavalt täis kuni järgmise toidukorrani.

  • 200 grammi külmutatud või väskeid maasikaid
  • 5 grammi basiilikulehti
  • 90 grammi magustamata mandlipiima
  • 35 grammi maitsestamata kreeka jogurtit
  • 1/2 teelusikas mett

Ka selle smuuti valmistamine on äärmiselt lihtne – lihtsalt paned asjad plendrisse ning käivita plender. Valminud smuuti on madala energiasisaldusega ning maitsev. Toiteväärtus: ~110kcal, 15g süsivesikuid, 2g ravu ja 3g valke.

#3 Treeningujärgne valgusmuuti

Valgusmuuti

Kas tavaline treeningujärgne valgukokteil on ära tüütanud ja tahaks proovida midagi uut? See kõrge valgusisaldusega ning maitsev smuuti on just sulle, lisades tavalisele valgukokteilile natuke “vürtsi”.

  • 250 grammi magustamata mandlipiima
  • 30 grammi whey valgupulbrit
  • 1 teelusikas maapähklivõid
  • 1 banaan

Kasuta valmistamiseks plendrit või purusta banaan muul viisil. Proovi kasutada erineva maitsega valgupulbreid. Võib kasutada ka täiesti maitsetut pulbit. Isiklikult soovitaksin erinevaid šokolaadi variatsoone (näiteks kookose-šokolaadi). Lisaks, kui tunned et vajad rohkem valku võid pulbrit lisada rohkem. Toiteväärtus: 380kcal, 33g süsivesikuid, 12g rasvu ja 29g valke.

#4 Troopililiste maitsetega roheline smuuti

Roheline smuuti

See smuuti on lihtne ning äärmiselt maitsev viis söömaks piisavalt rohelisi vilju päevas. Smuuti sisaldab erinevaid rohelisi vilju nagu spinat ja avokaado, kuid meeldiva maitse saavutamiseks ka mitmeid troopilisi vilju nagu ananass või kookospähkel.

  • 150 grammi magustamata mandlipiima
  • 150 grammi magustamata kookospähklipiima
  • 30 grammi spinatit
  • ¼  avokaadot
  • 80 grammi ananassi
  • ½ teelusikat chia seemneid

Selle smuuti ettevalmistamine võtab veidi rohkem aega kui eelnevate, sest kõikide koostisosade leidmine poest võtab aega, samuti võtab aega ananassi ja avokaado koorimine. Kui koostisosad on olemas, siis kasuta valmistamiseks plendrit. Erinevate piimade kasutamine ei ole vajalik, võib kasutada ka ainult mandlipiima või kookospähklipiima. Toiteväärtus: 180kcal, 16 süsivesikuid, 11g rasvu ja 3 grammi valke.

#5 Kiudainerikas oranž smuuti

See porgandil baseeruv smuuti on ideaalne kiudainete allikas ning sobib kasutamiseks ka kaalulangetusperioodil. Smuuti sisaldab ka suures koguses kaaliumit, mis aitab kaasa lihaste normaalsele funktsioneerimisele ja normaalse vererõhu hoidmisele.

  • 145 grammi porgandit
  • 1 apelsin
  • 1 aprikoos
  • 10 grammi india pähkleid
  • 1 supilusikas goji marju
  • 1 klaas jääd 
  • 1 klaas vett

Kui madal energiasisaldus ei ole oluline, siis võib vee asemel proovida erinevate piimadega, nagu mandli- või kookospähklipiim. Toiteväärtus: 218kcal, 40g süsivesikuid, 4g rasvu ja 6g valke.

Need 5 smuutit on kõik sobilikud igapäevaseks kasutamiseks ning kindlasti ei ole need retseptid kivisse raiutud. Proovi eksperimenteerida oma maitsemeele järgi ning võib-olla leiad hoopis midagi paremat!

©2020 littlemetaldog.com - treeningu ja toitumise alane blogi

Log in with your credentials

Forgot your details?